抑郁症虽然是一种病，但它在健康生活中绝不是不可避免的。更重要的是，患者可以学习一些简单的情绪调节方法来战胜它。在《伯恩斯新情绪疗法》这本书中，作者戴维·伯恩斯医学博士在认知疗法的基础上，结合自身20多年的临床和研究心血，总结和创造出一套系统的抗抑郁疗法，向患者展示快速、有效地克服日常不良情绪的治疗技术。

　　《伯恩斯新情绪疗法》的理论基础就是认知疗法，认知疗法在“过去二十多年里被专业团体视做是对大部分抑郁形式最好的治疗方式”。

　　什么是认知治疗呢？“认知疗法的第一条原则，你的所有情绪都是由你的认知或思想创造出来的。”你如何处理进入大脑的信息，决定你会有怎样的感受，如何去行动。

　　扭曲的认知创造扭曲的情绪，比如，一个希望自己很瘦的女孩，每天都要去照镜子，但她的镜子是面哈哈镜，会将镜像拉宽，即使她已骨瘦如柴，但她看到的仍然是肥胖的自己，她沮丧、绝望。扭曲的认知就是一面生根在内心的哈哈镜，人们只相信从镜中看到的东西，而不相信旁人所谓客观的评价和劝导。

　　如果你的认知或思想是消极的，就如同戴着一副黑色的墨镜，看到的世界永远蒙上了阴影，而你并不自知，因为你戴上这副墨镜已经很久了，已经习惯黑色的世界。

　　让我们来做个测试，感受下认知是如何影响情绪的。

当你读到这里，你是什么感觉？你或许在想：“我还是不理解什么是认知疗法，它对我太难了，我学不会的”，你或许在想：“认知疗法说得这么悬乎，即使它对别人有效，但对我肯定是没用，我已经病入膏肓了”。倘若你沿着这些想下去，你自然会怀疑、沮丧甚至绝望。

　　是什么导致你沮丧这些负面情绪？正是你自以为“正确”的想法和认知。

　　许多病人对本书作者说“我不管其他成千上万的抑郁病人是否变好——我相信我的问题肯定是无望的”，作者写道：“这种断言，我每周要听上五十遍之多！几乎所有的抑郁病人都认为自己是特殊的，没有希望了。这种错觉代表了某种心理状态，而这正是你的疾病之所在。”

　　读到这里，如果你是这么想的：“以前没试过认知疗法，既然说得这么有效，也许我该去尝试一下，我只是生病了，而不是绝症，太好了，我又有希望了。”心情会不会好一点呢？

　　认知疗法是试图通过训练，让人们了解自己那些转瞬即逝的想法，了解这些想法是如何影响我们的心情，影响我们的决策，让我们认识到这些想法哪些是不正确的，通过转变想法来改变我们的情绪和行为。

　　认知疗法有一套可操作的方法，比如如何记录一份你的思想日志，如何逐一反驳那些扭曲的认知，这使得认知疗法不似精神分析那样不可捉摸，难以实践。

这本书虽然封面强调针对抑郁，但内容很广泛，基本上你若情绪异常，有些性格缺陷，它都试图帮助解决，比如你太容易发怒或很悲伤？你总是因寻求他人赞同而做个辛苦老好人？你太渴望爱而老是交些可恶的男友？你认为自己必须完美而活得太累？

　　用不够时髦的话说，认知疗法就是一种解构，解构内心那些摸不着、看不到的恐惧、虚荣。

　　伯恩斯抑郁状况自查：抑郁还是情绪低落？

　　一般人挥别抑郁症会求助心理专业人员或依靠药物，不过根据美国研究指出，阅读疗法也具有十分不错的效果，而由中国城市出版社引进出版的《伯恩斯新情绪疗法》即是此类自助书籍中的首选。书中首先提供了一个测试抑郁程度的量表，你可以快速准确地确定自己处在抑郁的什么程度。

　　在填写这份问卷时，请务必仔细阅读每一项，并根据你在过去几天之中的感受在框中打钩（√）。注意：这25项之中，每一项的答案只能选一个。

　　如有疑问，请尽量回忆推测，每一项问题都必须回答。无论结果如何，至少你已踏上了改善情绪的第一步。

(责任编辑：鑫报)